"면역력 높이기"
면역력은 체력이 잘 유지될 때 기능하며 타고난 체력이 강해도 꾸준히 관리하지 않으면 떨어질 수 있다.
실제로 스트레스, 불규칙한 식습관, 수면, 운동 부족 등 다양한 문제로 면역력 결핍을 겪는 사람들이 많다.
이에 면역력을 올리기 위해서는 규칙적인 생활습관이 중요하다.
○ 적게 먹기
불규칙한 식사, 공복감이 큰 상태에서의 과식은 면역 문제를 유발할 수 있다
○ 면역력 강화식품 먹기
- 단백질 풍부한 고기와 두부
탄수화물과 지방은 주로 에너지원으로 사용하지만
단백질은 면역세포 등 몸의 구성 성분을 만드는 역할을 하기 때문에 골고루 먹어야 한다.
- 사포닌 & 비사포닌
홍삼에 함유된 사포닌·비사포닌 성분은 피로 해소, 면역세포 활성화에 도움이 된다.
- 비타민 풍부한 과일, 채소, 우유 먹기
비타민C는 강력한 항산화 작용으로 산화스트레스를 줄이는 역할을 하며,
비타민D는 자가면역 반응 억제, 백혈구 기능 증강에 도움이 된다는 연구 결과가 있다.
○ 심부 체온 올리기
체온은 기본적으로 36℃에서 37.2℃를 유지하는 것이 적절한데,
체온이 올라간다는 것은 이미 염증세포가 몰려있다는 의미이므로 적절한 체온을 유지하는 것이 좋다.
몸을 따뜻하게 하려면 규칙적인 열량 섭취와 운동을 통해 근력과 근육량을 키우고 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 도움이 된다.
또한 찜질과 족욕 등으로 아랫배와 발을 따뜻하게 하면 몸의 체온을 적절하게 유지할 수 있다.
○ 몸 자극하기
손, 발톱의 반달 부위를 10초씩 하루 3번 눌러주면 전신 면역력 증강에 도움이 된다.
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