춘곤증 예방법!!!! 어떻게 ??!?!

춘곤증 예방법 하나, 평소 규칙적이고 적당한 운동으로 춘곤증을 예방할 수 있습니다.

운동은 몰아서 하지말고 본인의 체력에 맞추어 조금씩 자주 하는 것이 좋습니다.

가벼운 맨손 체조를 해주거나, 2~3시간 간격으로 스트레칭과 산책 정도로 긴장된

근육을 풀어주는 것이 효과적 입니다. 운동으로는 수영이나 자전거 타기와 같은

유산소 운동이 좋은데 일주일에 3~5회, 1회 운동시 30~50분 정도가 적당합니다.



춘곤증 예방법 둘, 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이

3~5배 늘어납니다. 만성피로가 되면 입맛도 떨어지는데 탄수화물 대사를 돕는

비타민 B와 면역기능을 돕는 비타는C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을

많이 먹는것이 좋습니다. 비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류등의 견과류에 많이

포함되어 있고, 비타민c는 채소류나 과일류에 풍부하게 들어 있습니다.

오전에 물을 많이 마시고, 우유 달걀 생선등 단백질이 풍부한 여러 음식을 골고루

먹어야 합니다. 하루에 필요한 영양소와 열량이 세끼 식사에 고루 분배되도록

식사를 하고, 아침 식사를 거르지 않아야 합니다.



춘곤증 예방법 셋, 춘곤증을 줄이고 예방하기 위해서는 잠을 충분히 자야 합니다.

수면시간은 하루 7~8시간 정도가 적당한데, 충분히 숙면을 취하는 것이 중요합니다.

그러나 만일 밤잠을 설친 경우에는 점심식사 후 15~30분 정도 낮잠을 자는 것이

도움이 될 수 있습니다.