수명 10년 이상 늘리는 '5가지' 생활습관
5가지 생활습관을 지키면 수명이 10년 이상 늘어난다는 하버드대 연구 결과가 최근 발표됐다.
하버드대가 선정한 5가지 건강한 생활습관은
▲금연하기
▲적절한 체중 유지하기
▲하루에 최소 30분 중강도 운동하기
▲건강한 식단(과일, 채소, 통곡물을 많이 먹고 적색고기, 포화지방, 설탕 줄이기) 섭취하기
▲과음 피하기다.
하버드대 연구팀은 30~75세 약 12만3000명의 30년간(1980년대부터 2014년 까지)자료를 분석했다.
그 결과, 건강한 5가지 습관을 모두 지킨 여성은 그렇지 않은 여성보다 평균 14년 많이 살았고, 남성은 12년 많이 살았다.
또한 5가지 생활습관을 모두 지킨 사람은 모두 지키지 않은 사람보다 사망위험이 74% 적었다.
암으로 사망할 확률은 65%, 심혈관질환으로 사망할 확률은 82% 적었다.
단, 5가지 습관을 모두 지키지 않았어도 지킨 것이 많을수록 사망 위험이 줄어들었다.
"건강히 장수하기 위해서는 건강습관을 지켜야 한다" 며
"생활습관을 고치는 것은 매우 어려워 공공정책이 건강식을 장려하고,
이를 지지하는 사회환경을 만드는 게 중요하다.
