계단 오르기 잘하면 장수하는 이유(연구)
건강하게 오래 사려면 근육의 힘을 키우는 운동에 더 박차를 가해야 한다는 연구 결과가 나왔다.
브라질 리우데자네이루의 운동 의학 클리닉인 '클리니멕스' 연구팀은 41~85세 사이의 성인 3900여명을 대상으로 평균 6.5년간의 추적 조사 연구를 실시했다.
연구팀은 대상자의 최대 근력 등을 측정했다.
연구 기간 동안 남성 10%, 여성 6%가 사망했다. 연구 결과, 근력에서 평균치를 넘어서 최대치를 보인 사람들의 생존율이 가장 높았다.
반면에 근력이 평균치인 그룹의 사람들과 비교했을 때 가장 낮았던 그룹의 사람들은 연구 기간 동안 사망 위험이 10~13배 높은 것으로 나타났다.
근력이 두 번째로 낮았던 그룹의 사람들은 평균치의 사람들과 비교했을 때 사망 위험이 4~5배 높았다.
연구팀의 클라우디우 길 아라우조 박사는 "수명 연장을 위해 무거운 물체를 드는 근력뿐만 아니라 계단을 빠르게 오르거나,
노인들이 의자에서 벌떡 일어나거나, 공을 멀리 차게 하는 등의 근력이 더 필요하다"고 말했다.
그는 "근력 운동을 할 때 무게와 반복 횟수에만 신경을 쓰는데 얼마나 빨리 할 수 있느냐 하는 것에도 초점을 맞춰야 한다"며
"전통적인 근력 운동 방법에 더해 계단 빨리 오르기 등 속도를 높일 수 있는 근력 운동을 더 하는 게 필요하다"고 덧붙였다.
*계단 운동법*
1. 12~15층 높이를 하루 3번 계단 오르기 - 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋다
2. 관절보호가 필요하다면 계단 오르기만 하기 – 계단을 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용
3. 30분 운동 시 5분마다 휴식
4. 자세는 발 모양이 11자 형태, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어주기,
허리는 굽히지 않고 곧추 세우기
5. 평지가 아니기에 안전사고의 위험이 있는 굽이 높고 무거운신발, 슬리퍼 등 불편한 신발보다는 편안한 운동화 선택
